9 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

makanan sehat bumil
makanan sehat bumil
makanan sehat bumil

Menurut pokermania88 buat anda yang ketika ini lagi ‘berbadan dua’ alias berisi, sudahkahanda mencari tahu sumber dan jenis makanan sehat guna ibu hamil yang wajib anda konsumsi masing-masing hari atau bahkan sesering mungkin. Bagi anda yang hamil anak kesatu dan belum mempunyai pengalaman hamil sebelumnya, barangkali agak bingung untuk menggali makanan sehat, yangdapat dikonsumsi guna ibu maupun si calon bayi.

Jangan khawatir, kami bakal memberi rekomendasi 9 jenis makanan sehatguna ibu hamil. Kamu pun harus tahu, bahwa calon bayi dalam janin yang mendapat asupan makanan sehat ini, ingin akan mengenali dan menerima rasa makanan itu di lantas hari. Apa saja sih 9 jenis makanan sehat yang dimaksud?

1. Telur
Telur ialah sumber protein sangat hebat, yang mesti dimasukkan dalamsusunan menu makanan sehat guna ibu hamil. Asam amino yang menyusun protein di dalamnya, yang akan membina blok bangunan sel di tubuh anda dan si calon bayi. Telur pun memiliki nyaris semua nutrisi yangdiperlukan ibu hamil.

Di samping itu, telur pun berisi lebih dari selusin vitamin dan mineral, tergolong kolin. Kolin lah yang nantinya akan menolong tumbuh kembang benak bayi dan sumsum tulang belakang dengan baik, sertamenolong mencegah bayi terpapar cacat saraf dan penurunan faedah otak. Kamu dapat mengombinasikan telur dengan sayuran, keju atau apa saja yang menjadi menu kesayangan harian kamu.

Telur dalam ukuran besar berisi 77 kalori, yang mempunyai kandungan protein dan lemak berbobot | berbobot | berkualitas tinggi, pun berisitidak sedikit vitamin dan mineral. Sementara, kandungan kolin dalam satu telur utuh berisi selama 113 mg, yakni sekitar 25% asupan harian yangdiperlukan untuk perempuan hamil (450 mg).

2. Ikan salmon
Makanan sehat guna ibu hamil selanjutnya ialah ikan salmon yang paling kaya bakal asam lemak omega-3. Kebanyakan orang, tergolong wanita hamil,melulu sedikit menemukan omega-3 dari asupan makanan mereka.

Asam lemak omega-3 sangat urgen selama kehamilan, khususnya asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Zat bergizi ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut yang kegunaannya untuk membantu membina otak dan mata janin.

Namun, perempuan hamil pada umumnya dianjurkan untuk memberi batas asupan makanan laut yakni melulu dua kali seminggu, sebab dikhawatirkan merkuri dan kontaminasi zat lainnya ditemukan pada ikan berlemak. Hal inimalah menyebabkan sejumlah wanita hamil menghindari makanan laut sama sekali, serta memberi batas asupan asam lemak omega-3 esensial.

Sebuah penelitian mengindikasikan bahwa, perempuan hamil yang mengonsumsi ikan berlemak sejumlah 2-3 kali per minggu, lumayan mendapatkan asupan omega-3 yang diperlukan untuk menambah kadar EPA dan DHA dalam darah. Selain paling baik untuk perkembangan kesehatan bayi kamu, asam lemak omega-3 pun mampu menambah mood anda yang tidak stabilsekitar hamil.

3. Kacang polong
Kacang adalahsumber protein, zat besi, asam folat, potasium, magnesium, dan asam lemak esensial yang paling penting untuk masa kehamilan kamu. Kacang-kacangan adalahjenis makanan yang baik guna sumber serat, yang dapat menolong wanita hamil terhindar dari sembelit dan wasir. Buat anda yang pernah punya empiris hamil sebelumnya, tentu sudah tahu dua penyakit yang tidak jarang menyerang ibu hamil ini, kan?

4. Ubi jalar
Ubi jalar berisi tidak sedikit zat karotenoid, yakni sejenis pigmentanaman yang saat masuk ke dalam tubuh dapat diolah menjadi vitamin A. Ubi pun adalahsumber vitamin C, asam folat, dan serat. Kamu dapat mencoba santap ubi jalar melalui sekian banyak olahan yang paling lezat.

5. Biji-bijian
Biji-bijian utuh kaya bakal serat dan nutrisi, tergolong antioksidan, vitamin E dan mineral selenium. Juga berisi fitonutrien, senyawatumbuhan yang mengayomi sel dalam tubuh.

6. Kenari
Kenari ialah salah satu sumber terkaya dari omega-3 berbasis tumbuhan. Jenis panganan ini adalahsumber protein dan serat yang baik. Ambil segenggam biji kenari sebagai makanan camilan sehari-hari, atau anda jugadapat mengonsumsinya dengan salad.

7. Yogurt
Kamu dapat coba Yogurt dari Yunani, yang mempunyai dua kali protein lebih tidak sedikit dari yogurt biasa. Plus, ini ialah sumber probiotik dan kalsium yang akan menolong menjaga tulang anda tetap kuat, serta berkontribusi pada perkembangan kerangka tulang yang sehat guna calon bayi kamu. Kamu dapat konsumsi yogurt sebagai menu sarapan pagi yang lezat, diperbanyak dengan potongan buah stroberi, pisang dan buah beri. Dicoba yuk.

8. Sayuran hijau tua
Brokoli dan sayuran hijau tua, laksana kangkung, brokoli dan bayam, berisi tidak sedikit nutrisi yang diperlukan sebagai makanan sehatguna ibu hamil. Termasuk pun kandungan serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan potasium, yang terdapat di dalamnya. Sayuran hijau telah terbukti menjadi tumpuan makanan sehatguna ibu hamil.

Brokoli dan sayuran hijau yang kaya bakal antioksidan, ternyata pun berisi senyawa tumbuhan yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Karena kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini pun dapat menolong mencegah sembelit, yang tidak jarang mengganggu di masa kehamilan. Mengonsumsi sayuran hijau dan berdaun pun dikaitkan guna menurunkan risiko bayi bermunculan dengan berat badan rendah.

9. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan tidak sedikit ditemukan pada ikan kod. Minyak inipaling kaya bakal asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang urgen untuk perkembangan benak dan mata si calon bayi dalam janin. Minyak hati ikanpun kaya bakal vitamin D, yang lazimnya tidak memadai asupan tubuh ibu hamil. Asupan vitamin D rendah dapat menambah risiko terjadinya preeklampsia, pada perempuan hamil. Penyakit komplikasi yang riskan iniseringkali ditandai dengan eskalasi tekanan darah, pembengkakan tangan dan kaki, dan protein dalam urin.

Mengonsumsi minyak ikan kod sekitar masa kehamilan di trimester kesatudapat menciptakan bayi bermunculan dengan berat badan tinggi, sekaligusmeminimalisir risiko penyakit yang lebih rendah dalam kehidupan si bayi kelak.

Satu porsi (satu sendok makan) minyak hati ikan memadai lebih dari asupan omega-3 harian yang disarankan, vitamin D dan vitamin A.

Yuk, jaga situasi janin semenjak dini dengan mengonsumsi makanan sehatguna ibu hamil demi meminimalisir risiko datangnya penyakit-penyakitriskan yang tidak diharapkan serta guna menjaga supaya bayi dapattercetus dengan sehat tanpa terkontaminasi penyakit apapun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *